سال نو مبارک

سال نو مبارک

امیدوارم که همیشه

سبز.سپید و رها باشید

به سبزی سرو

به سپیدی برف

و به رهایی نسیم.

كلنگ طلايي 2008

كلنگ طلايي 2008

مراسم اعطاي كلنگ طلايي پس از يكسال وقفه براي انتخاب برترين صعودهاي سال 2008 جهان روز 26 آوريل در دهكده زيباي شاموني فرانسه برگزار گرديد تا از ميان كانديداهاي اين مراسم برترين صعودهاي سال معرفي گردند. هدف مراسم امسال انتخاب صعود از دشوارترين مسيرها و بكرترين مسيرها با رويكرد كوه نوردي فني بود.

در اين دوره برترين صعودها به شرح زير معرفي گرديدند:
-نخستين صعود جبهه جنوب شرقي كوه كامت 7756 متر در هند توسط كازويا هيرائيده، و كي تانيگوچي به طول 1700 متر و درجه سختي M5+ WI5+ در مدت 7 روز.تانيگوجي با كسب كلنگ طلايي به عنوان نخستين بانويي كه موفق به كسب اين افتخار مي شود معرفي گرديد.
-نخستين صعود كامل جبهه شمالي كوه كالانكه 6931 متر در هند توسط فوميتاكا ايشي مورا، يوسوكي ساتو و كازوكي آمانو. آنها در حالي كه دو سوم مسير 1800 متري كوه را پيموده بودند به مدت 3 روز در طوفان محبوس شدند. اما با بهتر شدن شرايط به صعود خود ادامه داه و به سلامت به كمپ اصلي بازگشتند.
-مسير نو در جبهه شمالي تنگ كامپوچه6500 در نپال توسط سيمون آنتاماتن و اولي استيك كوه نوردان سوئيسي. آنها مسير 2000 متري خود را با بالاترين درجه يعني M7+ WI5 صعود كردند. ضمن آنكه درجه سختي بخس سنگ نوردي اين مسير نيز 5.10 به ثبت رسيده. انها موفق شدند مسير خود را با 3 شب ماني به پايان رسانند.

مهمترين نكته در مورد كانديداهاي كلنگ طلايي 2008 انتخاب صعودهاي آلپي و سبك بار با استفاده از كمترين ابزار مي باشد.اما بجز صعودهاي فوق، 3 صعود ديگر نيز به عنوان برترين هاي سال به اين جشنواره دعوت شده بودند:
داو ترنر براي صعود آزاد مسير جديد در رخ شرقي سرواسكودوي شيلي
مسير جديد جبهه جنوبي كوه نوپتسه 7861 متر در نپال توسط استفان بنوئيست و پاتريك گلارون راپاز كوه نوردان فرانسوي
صعود دو مسير دشوار در كوه دنالي 6194 متر در آلاسكا توسط فوميتاكا آشيمورا، يوسوكي ساتو و كاتسوتاكا يوكوياما از ژاپن

هيئت داوري 6 نفره جشنواره امسال عبارت بودند از :دوگ اسكات انگليسي به عنوان رئيس جشنواره و جيم دونيني از آمريكا، پيتر همر از اطريش، دودو كوپلد از اسلواكي، داريوژ رودريگوئز از اسپانيا و يانگ ايم دوك از كره.جشنواره امسال در دو سمت فرانسوي و ايتاليا نشين مون بلان يعني شاموني و كوردمايور برگزار گرديد. همچنين در جشنواره امسال كلنگ طلايي تمامي دوران به والتر بناتي كوه نورد با سابقه و صاحب سبك ايتاليايي اهدا گرديد. همچنين در اين مراسم با اعطاي نشان روح كوه نوردي به شش كوه نورد از جمله دان بو كانادايي بخاطر تلاش براي نجات جان كوه نورد اسپانيايي اينوكي اوكوچا از ايشان تجليل به عمل آمد.

منبع (کوه قاف)

ضد عفوني آب در برنامه های كوهنوردی

ضد عفوني آب در برنامه های كوهنوردی
گردآوری: دكتر فرید عباسی

ماده ضد عفونی کننده پرکلرین را بشناسیم پرکلرین یا گرد کلر چیست؟

پرکلرین (هیپو کلریت کلسیم) ماده ایست سفید رنگ با خاصیت گندزدایی که جهت ضدعفونی آب ـ سبزی ـ میوه ـ ظروف ـ حمام ـ توالت و محلهای آلوده بکار میرود.این ماده معمولا در بازار با درجه خلوص ۶۰ - ۷۰ درصد عرضه میشود.

پیشگیری از بیماری به مراتب ساده تر و ارزان تر از درمان استعامل بسیاری از بیماریهای واگیر رودهای (وبا و...)موجوداتد بسیار ریزی هستند که با چشم دیده نمی شوند.این موجودات با خوردن آب ـ سبزی ـ و میوه آلوده ویا از طریق انتقال آنها توسط دست یا حشرات به مواد غذایی و ظروف وارد بدن انسان شده و ایجاد بیماری مینماید.یکی از راههای پیشگیری از ابتلا به بیماریهای واگیر روده ای ضد عفونی کردن آب های آشامیدنی و مصرفی و میوه و سبزیجات با محلول پرکلرین می باشد.
طریقه ضد عفونی آب مصرفی خانگی:

اگر آب آشامیدنی شما از آب لوله کشی شهر تامین نمی شود بهتر است آب آشامیدنی خود را جهت اطمینان کامل بطریق زیر ضد عفونی نمایید.

توجه کنید:هر آبی ـ بدون توجه به منبع ، زلالی ویا رنگ و بو و مزه آن ـ غیر بهداشتی محسوب میشود مگر اینکه با کلر ضد عفونی شود. سه قاشق مربا خوری(۱۵ گرم) گرد پر کلرین را در یک بطری(رنگ بطری تیره باشد) یک لیتری آب اضافه نموده(به این محلول محلول مادر میگویند) و بهم بزنید. و سپس هفت قطره از این محلول(محلول مادر) را به یک لیتر آب اضافه نموده و بهم بزنید. پس از نیم ساعت با اطمینان خاطر مصرف نمایید.

چند نکته مهم:

• پودر کلر را میتوانید از مراکز بهداشتی که در تمام کشور فعال هستند واحد بهداشت محیط بصورت رایگان تهیه کنید (همان جاهایی که بچه هارا واکسن میزنند).

• اگر پودر کلر مدتی بماند( بیش از یک تا دو هفته )هنگام استفاده آب را تلخ میکند پس برای هر برنامه باید کلر تازه تهیه کنید . • در هر برنامه همان ۱۵ گرم که صرف تهیه محلول مادر میشود برای شما کافیست.

• پودر کلر را در ظرفهای کوچک شیشه ای یا پلاستیکی جای دارو دور از نور در جایی خشک و تاریک نگهداری کنید وگرنه تبخیر می شود.

• پودر کلر را در کنار مواد غذایی یادر ظرفهای سر باز نگهداری نکنید و گرنه بوی آن در تمام محوطه پخش میشود ( مثل بویی که در استخرها می آید ).بهتر است حتی پودر درون ظروف سربسته را هم در هوای آزاد و نه در کنار وسیائلتان بگذارید ودر یک جای سایه دار.

• محلول مادر را که درست کردید ( ۱۵ گرم در یک لیتر آب)مقداری از آن را در یک ظرف کوچک دارای سر قطره چکان ( این ظرف ها را میتوانید از داروخانه ها تهیه کنید)بریزید. ظرفتان را در یک فویل آلمینیومی بپیچید و آن را در چند لایه پلاستیک بگذارد.هفت قطره از این محلول برای یک لیتر آب کافیست( تقریبا ۱۱ قطره برای یک بطری ۵/۱ لیتری آب ) .

• توجه کنید محلول شما مثل وایتکس دارای خاصیت رنگبری است پس دقت کنید در هنگام حمل و نقل ویا زمان استفاده روی لباسها یا وسایلتان نریزد.

• پس از اظافه کردن کلر به آب حتما نیم ساعت صبر کنید بعد از آب استفاده کنید

• کلر رنگ بو یا مزه آب را چندان عوض نمیکند.

• از پودر کلر میتوانید برای ضد عفونی کردن سبزیجات میوه ها و اماکن و ظروف هم استفاده کنید که نحوه آنرا میتوانید از کارشناسان بهداشت محیط جویا شوید.

• اگر آب تصفیه شده در اختیار ندارید برای حفظ سلامت خود آبهای چاه ، چشمه و بخصوص آبهای جاری را حتما با کلر ضد عفونی کنید .

• در برنامه های چند روزه حتما به این نکته توجه دو چندان کنید.

• ضمنا در برنامه هاي كوهنوردي از قرص هاي كلر هم مي توان استفاده كرد ولي متاسفانه در بازار ايران كمتر يافت ميشود ولي در كشورهاي نپال و پاكستان كه احتمال آلودگي آب نيز بيشتر است از طريق داروخانه ها قابل خريداري مي باشد.

• با رعایت بهداشت بدون بیماری و با آرامش سفر کنید و از کوهستان زیبا لذت ببرید.

کفش کوهنوردی

کفش کوهنوردی

گردآوری: دکتر حمید مساعدیان
با توجه به نوع رشته ورزشی کوهنوردی و سنگنوردی اندام تحتانی و پاها بیشترین نقش وفعالیت را در انجام این رشته ورزشی دارد.و قاعدتا شایعترین آسیب های ورزشی در کوهنوردی صدمات اندام تحتانی و پاها میباشد.مفاصل زانو و مچ پا نیز از حساسترین مفاصل بدن میباشند که در ورزش کوهنوردی در معرض مستقیم ضربات متوالی و متناوب میباشند.نتیجه اینکه برای پیشگیری از آسیب های پا میبایست به سلامت پا بیشتر توجه نمود ودر این میان اهمیت کفش مناسب و تاثیر آن بر سلامت بدن بوضوح قابل درک است.

انواع کفش:

امروزه با توجه به پیشرفت تکنولوزی بنا به نوع برنامه انواع مختلفی از کفشها برای فعالیت های مختلف در بازار یافت میشود:

انواع کفش مورد استفاده در ورزش كوهنوردي:

1-سنگ نوردی:با شکل خاص و مواد خاصی تولید میشود.

2-کوهپیمایی:این نوع کفش آج کمتری دارد.

3-کوهنوردی نیمه سنگین

4-کوهنوردی سنگین:یک پوش – دو پوش – سه پوش(اکثرا گتر سرخود است)

5-برنامه های ترکیبی:سنگ ویخ :همچون کفشهای پلاستیک

6-کفش یخ نوردی

7-........

موارد 3 تا 6 محلی برای نصب گرامپون دارد.جنس لایه بیرونی کفشهای پلاستیک فایبر گلاس و کربن است.

مواد متنوعی که در ساخت کفش استفاده می شود:

1-چرم طبیعی.

2-چرم مصنوعی.

3-پارچه های مخصوص.

4-ترکیبات پارچه ای جدید مثل گورتکس

مواد بکار رفته در تخت کفش:

ترکیبی از کربن و لاستیک:معروفترین آن با نام تجاری “ویبرام” است.ماده ای سخت و پر اصطکاک میباشد.

خصوصیات لازم برای تخت کفش(کفی کفش) بايد شامل موارد ذيل باشد:

1-قابل انعطاف باشد.

2-ضربه گیر باشد.

3-وضعیت استقرار کف پا را در داخل کفش حفظ کند.

4- عآج های عمیق داشته باشد.

5-اصطکاک خوبی داشته باشد.

6-مقاومت مناسبی داشته باشد.

خصوصیات لازم رویه کفش:

1-ضد آب باشد.

2-قابلیت تعریق داشته باشد.

3-تا حدودی برای راحتی پا نرم و قابل انعطاف باشد.

4-محکم باشد.

5-قابل ارتجاع باشد.

6-مقاوم به سرما گرما و عوامل محیطی باشد.

7-بندها تا نزدیکی پنجه پا ادامه داشته باشد.(راحت تر است.بهتر کیپ می شود.درآوردن آن راحت تر است)

8-تا روی پا و قوزکها را بپوشاند.

براي مراقبت بهتر از کفش:

در صورت کوچکترین صدمه ای به كفش دراسرع وقت بايد تعمیر شود.بعد از برنامه:

1-کفش را باید شست.

2-با پارچه آنرا خشک کرد.

3- قالب زد(خصوصا در کفشهای چرمی).

4-برای حفظ انعطاف پذیری کفش وجلوگیری از نفوذ آب ورطوبت آنرا خشک کرده و واکس مخصوص بزنید.

5-ازآتش و گرمای زیاد برای خشک کردن کفش استفاده نکنید.

6-برای کفش پلاستیک از اسپری مخصوص محافظت کننده استفاده کنید.

اندازه کفش:

خیلی گشاد نباشد.ایجاد تاولهای پوستی می کند.خیلی کیپ وتنگ نباشدبه پا فشار وارد می آورد.در صورت عدم رعايت موارد بالاكفش نامناسب به ناخنها وبستر ناخن صدمه میزند.و باعث خستگی پا می شود.

كفش پلاستيك داراي معايب و مزاياي متعددي است:

مزایای کفش پلاستیک:

1-عایق گرمایی خوبی است.2

-محل مناسبی برای بستن گرامپون دارد.

3-سبک است.

4-ضد آب ضد باد و ضد سرماست.

5-یک لایه داخلی نرم دارد.

مضرات کفش پلاستیک:

احتمال شکستن و ترک برداشتن کفش بر اثر سرما وضربه در برنامه های ترکیبی یخ و سنگ دارد.

انعطاف پذیری خوبی ندارد.

برای استفاده در زمین نرم وکم شیب وپیاده روی مناسب نیست.

مزایای کفش چرم:

قابلیت انعطاف خوبی در برنامه های کوهپیمایی و کوهنوردی دارد.

تهویه پا را خوب انجام میدهد.

کفش سنگنوردی:

مواردی که در خرید کفش سنگنوردی باید مورد توجه قرار داد:

1-کفش باید راحت باشد.

2-اندازه وشکل کفش تغییر نکند.

3-برای صعودهای اصطکاکی قابل انعطاف باشد.

4-در صعودهای عرضی و طولی باید لبه های سفت وسختی داشته باشد.

5-پنجه کفش که در برگیرنده انگشتان پا است سخت و محکم باشد.

6-کف کفش با دوام ولبه های کناری آن با کیفیت باشد.

7-کفش ضمن آنکه قوزک پا را محافظت می کند باید بیشترین انعطاف را نیزبرای قوزک پا فراهم کند.

8-کفش باید سبک قوی و بادوام باشد.

انتخاب کفش مناسب سنگنوردی:

1-مناسبترین نوع بسته به نوع برنامه های تمرینی میباشد.

2-کاملا چسبیده و جفت پا باشد.

3-در منطقه ای که تنوع گسترده ای از سنگها و دیواره های سنگی است باید کفشی انتخاب کرد که بتواند هم از نظر لبه های کفش وهم از نظر خاصیت اصطکاک بر سنگ جوابگو باشد.

عوارض کفش تنگ در سنگنوردی:

1-تاول

2-میخچه

3-پینه

4-فشار بیش از حد به پا

5-خستگی در تمرین وسنگنوردی

جنس رویه کفش سنگنوردی:

1-جیر(بعد از مدتی گشاد می شودخصوصا اگر بدون آستر باشد.

2-چرم

3-نایلون مخصوص

4-کتان

5-ترکیبی از مواد فوقهمگی مواد فوق می تواند آستر دار یا بدون آستر باشد.

هشدارها:

1-کفش سنگنوردی اگر هنگام تمرین خیس شود پس از خشک شدن جمع شده وچروک می شود و هنگام سنگ نوردی پا را ناراحت میکند.

2-هنگام بستن کفش نباید آنرا خیلی محکم کشید زیرا خود این عمل سبب گشاد شدن سریع و صدمه به کفش میشود.

مراقبت از کفش سنگ نوردی:

1-هر چه بیشتر مراقبت نمایید کفش بیشتر عمر میکند.

2-در تعمیرات دور کفش باید کف کفش نیز عوض شود چون تناسب جنس دور و کف کفش از بین میرود(کفش تعمیر شده بیشتر در تمرینات استفاده میشود).

3- برای دستیابی به بهترین کارایی کفش کف ودور کفش پیش از هر بار استفاده با مسواک ویا فرچه کاملا تمیز شودسپس با کمی آب شسته و خشک شود تا تمیز و عاری از گرد وخاک باشد.

4-در طی صعود یک مسیر طولانی عمل تمیز کردن کفش را میتوان باهمراه داشتن کمی آب و یک عدد مسواک و یک تکه پارچه چندین مرتبه تکرار کرد.

5-اگرکفش سنگنوردی (ویا کوهنوردی)با آب دریا خیس شود باید آنرا با آب شیرین کاملا شست تا هر نوع نمک و مواد دریایی که سبب پوسیدگی و خوردگی درزهای دوخته شده وسوراخ های بند کفش می شود از آن خارج شود.

6-همیشه کیسه ای مناسب برای حمل کفش سنگ نوردی تهیه شود.

7-اگر کفش فاقد سوراخ فلزی در محل عبور بند کفش است باید ازبند کفشهای پهن استفاده شود تا از پاره شدن محل بند کفش جلوگیری شود.

8-دربندکشی کفش دقت شود آنها به نوبت از پایین به بالا کشیده شوند طوری که کفش تمامی قسمتهای پا را احاطه کند.

كرم هاي ضد آفتاب در پيشگيري از آفتاب سوختگي در كوهنوردي

كرم هاي ضد آفتاب در پيشگيري از آفتاب سوختگي در كوهنوردي و ورزشهاي طبيعت
گردآوری: دكتر چراغ زاده

گرچه نور خورشید در حالت طبیعی اثرات مفیدی برای فرد دارد از جمله آرامش و کاهش اظطراب - ساختن ویتامین D - محافظت از سرما و ...اما اشعه ماوراء بنفش خورشید اثرات ثابت شده ای بر روی افزایش انواعی از سرطانهای پوست، تسریع و تشدید پیری پوست و بد تر شدن برخی از بیماری های پوستی دارد. به موادی که بتوانند از نفوذ UV ( اشعه ماوراء بنفش) به قسمتهای عمقی پوست ( اپیدرم و درم) جلوگیری کنند محافظ یا ضد آفتاب می گویند. مکانیسم اثر این مواد جذب و یا انعکاس اشعه UV می باشد. موادی که باعث انعکاس اشعه UV می شوند موسوم به ضد آفتاب های فیزیکی مثل زینک اکسید بوده و موثرترین ضد آفتابهاست. اما به دلیل خاصیت چرب کنندگی ، بو و جذب کردن گردوغبار کمتر مورد استعمال قرارمی گیرد .به گروه دوم ضد آفتابهای شیمیایی گویند. که سه نمونه معروف آنها ترکیبات Benzophenone وPABA و cinnamate است .

ضد آفتابها دو نوع هستند:

۱- ضد آفتابهای فیزیکی

۲ - ضد آفتابهای شیمیایی

ترکیبات ضد آفتاب بر اساس قدرت محافظتی شان درجه بندی می شوند و برای این منظور واحدی بنام SPF (Sun Protection Factor) دارند.طول مدت اثر یک ضد آفتاب بستگی به قدرت آن (SPF) و نوع پوست شخص مصرف کننده دارد و از حاصل ضرب مقدار SPF ضد آفتاب مصرفی در طول مدت لازم برای ایجاد آفتاب سوختگی در شخص بدست می آید.برای مثال در فردی که در حالت عادی پس از 10 دقیقه تابش نور خورشید ، آفتاب سوختگی بروز می کند طول مدت اثر یک ضدآفتاب با قدرت SPF برابر 10 ، حدود 100 دقیقه خواهد بود. اما قویترین ضد آفتابها هم باید پس از حداکثر 2 ساعت تجدید شوند. پس باید از ضد آفتابهایی استفاده کنیم که حداقل SPF آنها 15 باشد.

* در شرایط زیر میزان تابش اشعه به پوست بیشتر است ( پس استفاده از ضد آفتاب ضروریست ):

۱- زمانی که مدت تابش خورشید به پوست، در ساعات بین 9 صبح تا 3 بعد ازظهر ، بیش از 20 تا 30 دقیقه باشد.

۲ - زندگی در مناطق آفتابی و مرتفع ( افزایش ۳۰۰ متر ارتفاع ۴٪ شدت اشعه خورشید را افزایش میدهد)

۳ - در زمان فعالیتهای ورزشی در ارتفاع یا در مجاورت آب یا برف مثل کوهنوردی ، اسکی ، شنا و ...( مناطق شنی برفی یا کنار دریا ۸۰٪ اشعه خورشید را باز تابش میکنند).

۴ - هرچه پوست سفید تر است.

۵ - پوشیدن لباسهای شل - نایلونی و خیس.

۶ - برخورد مستقیم اشعه خورشید با پوست به علت عدم محافظت مناطق باز از نور خورشید.(پس ضد آفتاب فقط مخصوص صورت نیست).

*در زمان استفاده از ضد آفتابها به این نکات دقت کنید:

1- در مواردی که طول مدت تابش زیاد می باشد بهتر است هر دو ساعت یکبار ضد آفتاب تجدید شود.

2- اکثر ضد آفتابها محلول در آب بوده و با شستشو و تعریق پاک می شوند.

3- برای افزایش اثر ضد آفتاب بهتر است نیم ساعت قبل از قرارگرفتن در معرض نور خورشید استفاده شود.

4- مصرف ضد آفتاب در سنین کمتر از 6 ماه ممنوع بوده و در زنان باردار نیز بهتر است از مصرف آن خودداری گردد.ترکیبات ضد آفتاب حاوی الکل ، در اطفال کمتر از 12 سال ممنوع می باشد چون ممکن است موجب تحریک پوست شود.
دو نکته:

اول : تابش نور خورشید به مدت 15 دقیقه در روز به دستها و صورت یا بدن ، برای تولید مقادیر کافی vit Dفعال ، کافی است.

دوم : استفاده از ضد آفتاب به معنی ایمنی 100% در مقابل اشعه ماوراء بنفش نبوده و حتماً می بایست با استفاده از پوششهایی مثل کلاه و سایه بان و یا چتر از پوست محافظت بیشتری کرد.